TESTOSTERON – 4 TIPPS UM DEN WERT ZU ERHÖHEN

In der heutigen Zeit leiden viele Männer an einem chronischen Testosteron Mangel und haben teilweise harte Folgen zu tragen. Die Ursachen können eine exzessive Lebensweise, negativer Stress oder andere Fehlverhalten gegenüber dem eigenen Körper sein. Ob du auch unter einem Testosteron Mangel leidest und wie du deinen Körpereigenen Testo-Wert erhöhen kannst, erfährst du jetzt in diesem Artikel!

SYMPTOME FÜR EINEN NIEDRIGEN TESTOSTERON WERT.

Nicht immer werden die typischen Symptome wie Müdigkeit oder der sogenannte „Wohlstandsbauch“ einem zu niedrigen Testosteron Spiegel zugeschrieben. Tatsächlich haben Forscher über Studien feststellen können, dass das häufige Auftreten folgender Symptome auf einen zu geringen Testosteron Wert zurück zu führen ist.

TYPISCHE SYMPTOME BEI TESTO-MANGEL:

• Geringer Sexualtrieb
• Depression
• Gewichtszunahme
• Bauchfettansatz
• Geringe Selbstachtung
• Energiemangel
• Reizbarkeit oder launische Stimmung
• Geringer Bart- und Brusthaarwuchs

Anhand der Symptome wird bereits deutlich, welche wichtigen Funktionen Testosteron in deinem Körper übernimmt. Damit erhältst du u.a. Durchsetzungsvermögen, hast nebenbei eine ausgeprägte Libido und einen gesunden Haarwuchs. Je mehr dieser typischen Symptome bei dir auftreten, umso wahrscheinlicher wird es, dass dein Testosteron Wert zu niedrig ist. Um sicher zu gehen, kannst du einen Bluttest bei deinem Hausarzt machen lassen. Auch dein Urologe kann deinen Testosteron Wert bestimmen und dir sagen, ob du an einem Mangel leidest.

Aber was tun, solltest du tatsächlich einen Testo Mangel haben?

SO KANNST DU EINEN MANGEL AUSGLEICHEN.

Wie du dir sicher denken kannst, gibt es unterschiedliche Wege, wie du deinen Testosteron Spiegel erhöhen oder aufrecht erhalten kannst. Lies’ jetzt weiter und du lernst 4 Möglichkeiten kennen, wie du deinen eigenen Testosteron Spiegel optimieren kannst.

MEINE EMPFEHLUNGEN BEI TESTO-MANGEL:

1. KRAFTTRAINING UND SPORT
2. AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
3. RICHTIGE NAHRUNGSERGÄNZUNG
4. GEWICHTSREDUZIERUNG

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Aber jetzt geht’s erst einmal los mit dem ersten Punkt!

1. KRAFTTRAINING UND SPORT.

   Tägliche Bewegung und vor allem körperliche Belastungen, scheinen sich positiv auf deinen Testosteron Wert auszuwirken. 2012 fanden Forscher in einer Studie heraus, dass sporttreibende Männer einen deutlich höheren Testosteron Spiegel haben, als jene mit einer sitzenden Tätigkeit – also nicht-sporttreibende Männer. Die besten Resultate der Studie wurden mit Krafttraining und intesiven, sportlichen Belastungen erzielt. Dabei wurden die Ergebnisse abhängig von steigender Intensität immer besser.


   
   
   
   Den größten Einfluss hatten Übungen mit einer Mehrpunktbelastung. Das heisst, wenn ganze Muskelketten beansprucht wurden, waren die Ergebnisse besser, als wenn die einzelnen Muskelgruppen isoliert belastet wurden.


   
   Gute Beispiele für mehrpunktbelastete Übungen sind:
   
   • 
Deadlift (deutsch: Kreuzheben)
   • 
Kniebeugen

   • Bankdrücken
   • 
Klimmzüge
   • 
Dips


   Wenn du nun versuchen möchtest, deinen Testosteron Spiegel mit Hilfe von Krafttraining oder anderen Sportarten zu optimieren, achte dabei auf eine hohe Intensität. Erfahrungsgemäß wirst du die besten Ergebnisse bei kurzen und knackigen Trainingseinheiten erzielen. Dafür kannst du schwere Gewichte nehmen und mit wenig Wiederholungen trainieren, oder ein intensives Intervall Workout absolvieren. Mach’ das 4 x 60 Minuten pro Woche und komme dabei jedes Mal in deinen persönlichen BEAST MODE – besser gesagt, an deine körperliche Grenzen! Aber vorsicht ist geboten, denn Zu viele Workouts führen wiederum zu einem Abfall des Testosteron Spiegels, halte daher ausreichend Regenerationszeiten ein. 

   
   
   

2. AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
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   Eine ausgewogene Ernährung und bestimmte Lebensmittel können deinen Testosteron Spiegel beeinflussen! Was mit „ausgewogener Ernährung“ gemeint ist, versuche ich in den nächsten Zeilen auf den Punkt zu bringen. Dein Testo-Spiegel hängt davon ab was du isst, demnach sollte deine Ernährung reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sein. Starke Diäten und übermäßiges Essen können deine Testosteron Produktion merklich beeinträchtigen, also mit Achtung genießen!


   
   
   
   Ich empfehle dir eine 100% ausgewogene Ernährung aus:
   
   

50-65% KOHLENHYDRATEN.

   Kohlenhydrate liefern dir wichtige Energie, die du während einer Übung nutzen kannst, um mehr Gewicht zu stemmen als mit einer kohlenhydratarmen Kost. Mehr Gewicht, bedeutet gleichzeitig eine höhere Trainingsintensität. Wie du jetzt schon weißt, kann intensives Training deinen Testosteron Spiegel optimieren!


   
   20-30% FETTEN.

   Forscher haben herausgefunden, dass deine Testosteron Werte einbrechen, wenn du Fette aus deiner Ernährung streichst. Der Grund dafür ist, dass Fette dir die  eigentlichen Rohstoffe liefern, aus dem Testosteron hergestellt wird. Low-Fat-Diäten sollten demnach ab Heute passé sein.


   
   15-25% PROTEINEN.

   Protein ist der Baustoff, aus dem deine Muskeln gebaut sind. Außerdem braucht dein Körper Protein um Haut, Knochen und Blut bilden zu können. Studien deuten darauf hin, dass besonders BCAA einen positiven Einfluss auf die Testo-Entstehung haben. 


   
   TIPP: Versuche dafür das NUANT® – BCAA PWR. Hochwertige verzweigtkettige Aminos angereichert mit einem Vitamin B Komplex, gibt’s direkt hier in deinem Shop für Premium Supplemente. 

   
   
   
   
   

3. DIE RICHTIGE NAHRUNGSERGÄNZUNG.


   Du kennst es bestimmt aus diversen Fachzeitschriften, in denen behauptet wird: „Bestimmte Vitamin- und Mineralpräparate, ja sogar Kräuter oder Wurzel können Einfluss auf deine Testosteron Produktion haben“. Studien belegen tatsächlich den Einfluss diverser Stoffe auf den Testosteron Spiegel. Ich nenne dir, die aus meiner Sicht wichtigsten 6 Elemente, die wissenschaftlich bewiesen deinen Testosteron Spiegel erhöhen oder erhalten können. 


   
   MAGNESIUM (MG).
   
Magnesium stellt den Testosteron Spiegel wieder her, sofern ein Magnesium Mangel die Ursache für einen zu niedrigen Testo-Wert ist. 


   
   Gute Präparate zur Magnesiumergänzung gibt es in jeder Apotheke!
   
   

ZINK (ZN).
   
Ein Zinkmangel kann ebenfalls die Ursache für einen akuten Testosteron Mangel sein. Eine Studie aus dem Jahre 2007 brachte hervor, dass die regelmäßige Einnahme von Zink einen Testosteron Mangel verhinderte!
   
   

TIPP: Versuche für deine Zink Versorgung den NUANT^® – CHAMP GYM BOOSTER. Ein Testo Booster Komplex mit der optimalen Zugabe von 25MG Zink je Tagesdosierung! Gibt’s direkt hier im Onlineshop.
   
   
   
   

KREATIN.

   Kreatin ist maßgeblich am ATP-Zyklus beteiligt und damit ein wichtiger Einflussfaktor bei der Energiebereitstellung für intensive Kraftreize. Übersetzt bedeutet es, dass Kreatin (auch Creatin) dir dabei hilft, während einer hohen Belastung die nötige Energie parat zu haben. Hier gibt’s wieder einmal den Loop zurück zur Trainingsintensität, je höher diese ausfällt, umso einflussreicher kann sie für deine Testo-Produktion sein! Nebenbei gehört Kreatin zu den am häufigsten untersuchtesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Bisher sind bei richtiger Dosierung keine Nebenwirkungen belegt!
   
   

TIPP: Nutze für deine Kreatin Versorgung das NUANT® – CREA PLUS. Ein hochdosierter Kreatin Komplex mit wertvollen Beta-Alanin.


   
   
   
   ARGININ & MACA.
   Das Maca Pulver aus der südamerikanischen Wurzel ist unser Erbe der Inka Krieger. Es kann den Testosteron Spiegel nicht direkt anheben, aber mit positiven Einwirkungen auf den Mann wenigstens beeinflussen. Nach der Einnahme von Maca hofften die Krieger der Inkas auf einen geistigen Leistungsschub. So einen Energie-Push kannst du perfekt in dein intensives Workout investieren und damit richtig Gas geben!


   
   Genau wie Maca, kann L-Arginin den Testosteron Spiegel ebenfalls nur indirekt beeinflussen. Studien zeigten in der Vergangenheit, dass L-Arginin vor allem die  Spermienqualität des Mannes verbessern und die Libido erhöhen kann. Durch eine höhere Lust hervorgerufener regelmäßiger Geschlechtsverkehr, kann den Testosteron Spiegel wiederum ansteigen lassen!


   
   TIPP: Der NUANT® – BIG BOOST enthält sowohl Maca, als auch L-Arginin in seiner wertvollsten Form. Nutze den Energie Booster ab sofort vor dem Workout!


   
   
   
   KURKUMA.

   Immer mehr Untersuchungen belegen, dass Kurkuma den Testosteron Spiegel positiv beeinflussen kann. Wie genau dies geschieht, sind sich die Experten noch uneinig. Die Mehrheit ist sich zur Zeit sicher, dass die hodenschützende Funktion von Kurkuma sich ebenfalls positiv auf die Testosteron Produktion auswirken kann.

 Die meisten Untersuchungen fanden mit Curcumin statt, einer der vielen wichtigen Wirkstoffe von Kurkuma.
   
   TIPP: Mit dem NUANT® – CURCUMA bist du optimal mit Kurkuma und Curcumin versorgt. Hole dir jetzt deinen Kurkuma Komplex in BIO Qualität!

   
   
   
   
   

4. GEWICHTSREDUZIERUNG.

   
Laut einigen Studien bestehen Verbindungen zwischen dem Körperfettanteil eines Mannes und seinem Testosteron Spiegel. Dabei haben übergewichtige Männer meist den geringeren Testosteron Wert gegenüber Männern, deren Gewicht sich im Normbereich befindet. Dazu haben Forscher veröffentlicht, dass Männer im Alter zwischen 14 und 20 Jahren, mit Übergewicht einen fast 50% geringeren Testosteron Spiegel hatten, als diejenigen die kein Übergewicht in diesem Alter aufwiesen. 


   
   
   
   Eine Gewichtsreduzierung scheint sich damit sehr positiv auf den Testosteron Produktion und damit auch auf den Testosteron Spiegel auszuwirken. 


   
   TIPP: Runter mit den überschüssigen Pfunden! Du versuchst schon länger abzunehmen, aber es klappt nicht so richtig? Welche 5 einfachen Dinge dich daran hindern könnten, erfährst du hier.

Hast du dich jemals über deinen eigenen Testosteron Wert gewundert oder kennst du weitere Möglichkeiten, den Testo Wert zu optimieren? Vermerke es in den Kommentaren!

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FAZIT.

Testosteron spielt eine wichtige Rolle in deinem Hormonhaushalt und bildet als Wachstumshormon die Zentrale bei deinem Muskelaufbau. Solltest du den Verdacht haben, an einem Testo Mangel zu leiden, kannst du dich von deinem Arzt untersuchen lassen. Dieser bestätigt oder revidiert deinen Verdacht und danach kannst du deine Lebensweise entsprechend anpassen. Überwiegen die bereits genannten Symptome wie Reizbarkeit, Energiemangel, geringer Sexualtrieb usw., kannst du versuchen sogenannte Testosteron-Killer, die deine Produktion behindern können, zu meiden. Im Gegenzug kannst du versuchen, die hier besprochenen Tipps anzuwenden, um deinen Wert zu verbessern.

Ganz wichtig ist, dass du deiner Testosteron Fabrik genügend Zeit gibst, es können schon Mal einige Wochen oder Monate vergehen, bis deine Produktion wie gewünscht funktioniert!

 

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QUELLEN.

• Jalali GR et al., Impact of oral zinc therapy on the level of sex hormones in male patients on hemodialysis, Ren Fail., Mai 2010, (Die Wirkung einer oralen Zinktherapie auf die Level von Sexualhormonen bei Männern mit einer Hämodialyse)
• Netter A et al., Effect of zinc administration on plasmatestosterone, dihydrotestosterone, and sperm count, Arch Androl., August 1981, (Effekt einer Zinkgabe auf Plasmatestosteron, Dihydrotestosteron und Anzahl der Spermien)
• Stenzel O, Jeder fünfte Mann hat zu wenig Testosteron im Blut, 5.1.2009, Die Welt
• Wolf T, Die Krankheitserfinder, 19.3.2015, Spiegel Online
• Buhner SH, The Natural Testosterone Plan
• Cinar V et al., Effects of magnesium supplementation ontestosteronelevels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion, Biol Trace Elem Res., April 2011, (Der Effekt einer Magnesium Supplementierung auf die Testosteronspiegel von Athleten und sitzende Menschen im Ruhezustand und nach Erschöpfung)
• Diaz-Arjonilla M et al., Obesity, low testosterone levels and erectile dysfunction. März 2009, Int J Impot Res, (Übergewicht, niedriger Testosteronspiegel und Impotenz)
  
  

BILDER.

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